キュッとした足首になりたい(´；ω；｀) −ｃｈｉｅｃｏ（チエコ）−

こんにちは。私も足首に悩む者として意見させてください。
私は足首は割りとあるほうだと思っていますが，むくみやすく，夕方にはぽっこりと出てしまう
ので日々何とかしたいと格闘中です(￣〜￣)ξ

皆さん仰るようにふくらはぎ等の筋肉を鍛える事も重要だと思いますが，むくみの解消と言う観点から意見を
述べさせていただきます。

以前足ツボマッサージをしてもらったときに，「足がすごく浮腫んでいるし，足首が硬い」と言われ
自覚はしていましたが改めてショックを受けました。その方のアドバイスによるとふくらはぎを鍛え・運動
すること，足首を良くまわすなどして柔らかくする事に加えてツボの刺激も良いとの事でした。
曰く，内くるぶしの周りにはむくみに関するツボがあるのでこまめに押すと良いと言われました。
（特に後ろ側が効くと思います。下記ＵＲＬ参考までに）

それと他の方も仰るように，足指を動かすのも良いと思います。半年くらいヨガの教室に通っていますが
いつも最初に足の指を一本ずつ回してほぐすことから初め，足首を回し，柔らかくしてからポージングに
入ります。ほぐしていると，"あぁ,私の足って凄く凝り固まってるなぁ"と実感します（＾＾；）
股関節も硬いと循環が悪くなるので，よく解すと良いそうです。(テレビでもやっていたようですね）
ヨガ教室で良くやっていますが，胡坐のような姿勢をとり，足の裏同士を合わせ，背はまっすぐ，足の親指を
両手で持ちながら，ひざを柔らかく上下にバウンドさせます。教室では３０秒ほどやっています。私は股関節硬いのでいつも"痛いなぁ〜"と思いながらやっています。

又，むくみの大きな原因として冷えがあります。私は下半身が凄く冷えるのでいつも気にして保温に
努めています。
下半身から汗をかけなかったので恥ずかしながら腹巻やレッグウォーマーなどで保温し，半身浴も
するようにしたらふくらはぎにも汗をかけるようになりました！靴下の跡なども以前より消えやすくなりました。

以上 長々と書いてしまいましたが，一つでもお役に立てればうれしいです。既に試していたらご容赦下さい。
参考資料及び参考URL：http://www.saita.net/saita/body/tubo/botom/ak06.html

ビタC☆さんこんちゎ☆ぶぅ太です^^

エステとか行っても、よく『足首は痩せにくい』って言われるんだけど、、私の経験的にお話させてもらっちゃぃます。

私は“ソレ系の本”を読んでもその通りにやるのが面倒で自分的にアレンジしちゃぅどんくさい人なのでそれも考慮してね(>_<)つまり、特別時間を設けなくくともできる簡単な方法が私のオススメです☆


足首を細くするにゎやっぱり、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を強くするのが効果的だと思います。それから、土踏まずのアーチを強化するコト。

それで、簡単なんだけど足首を暇さえあればグリグリ回すのが私は効果ありでした(^^;)簡単すぎ?!でも、しまった足首は私の自慢です！ばかになんてしてなぃですから！

ちなみに、土踏まずの運動は『足の指をニギニギしたり・グーチョキパーするコト』ね☆

そぅそれで私は、気が付いたらグイグイしてます。
つま先を伸ばしたり、カカトをつっぱったり。
椅子に座ってる時も。こうしてPCで遊んでる時も。
電車待ってる時とか、電車に乗ってる時は吊革につかまりつつつま先立ちしてみたり(笑)常に。

普通に歩く時も頭の中で『カカトから地面についてぇ、つま先(指全部)で地面をしっかり蹴るっっ！』事を意識しながら前進してます☆


余談だけど、足は第二の心臓って言われるくらい重要な部位で、足の動きによって血液・リンパ・(水分)の流れが心臓に戻って行きます。
意識して、足のポンプを使う事で『むくみ』も緩和してきます。

話は戻って・・・
でお風呂上りに、アロマオイルなどでマッサージするのも効果あると思います。もちろん基本は『常に下から上』にもむ事。

足の指→土踏まず→足首→ふくらはぎ→膝裏って感じに自分の気持ち良い強さでも揉みあげていきます！
１日歩いて筋肉も疲れちゃうからしっかりもんで疲れを取るコトも大切です☆

頑張ってね(>_<)♪女の子に出来ない事なんてなぃぞ(^^)☆

私の行ってるエクササイズを紹介します。下半身はなかなか痩せませんよねぇ。。。

クローディア・シファー「パーフェクトりー・フィット」というＤＶＤがあります。上半身用と下半身用があります。
その中で足首に効果的なエクササイズです。とっても簡単。
椅子の背もたれに手をついて、もたれながらカカトの上下をするだけなんですが、する前にストレッチなどしておくといいですよ。

●かかとの上げ下げ
両方のかかとをくっつけてハの字型にしながら両足一緒にかかとの上げ下げをします。１セット２０回で３セット行います。
最初の１０回は１秒に１回のペースで、残り１０回はスピードを上げて行います。（１秒に２回ぐらいのペースで）
かかとを上げる時に息を吸う。下ろすときは息を吐く。
呼吸もポイントです。
１セット終わったら、片足を半歩前に出して、つま先をめいいっぱい立ててアキレス腱のストレッチをしましょう。

同様に、今度は両足を閉じた状態で行います。

●つま先の上げ下げ
椅子に座って行うエクササイズも紹介します。
椅子に座って背筋を伸ばし、お腹をへこませて両足を軽く開きます。すねの筋肉に意識を集中して、片足のつま先を上げ下げします。１秒１回を１０回と１秒２回を１０回。反対も同じように行います。

終わったら片足を後ろに引き、足の甲側を床につけるようにして足の甲からすねにかけて伸ばすストレッチを行います。

●足首をまわす。
椅子に座って、片足をできるだけ垂直になるように伸ばします。
ムリならできる高さまで。ムリはしない。
足首を右回りに１０回まわし、左回しも１０回行います。
反対の足も同様に。

エクササイズの後は必ずストレッチを行うことと呼吸の仕方に注意して行うとより効果的です。
回数も最初は少なくてＯＫ。慣れてきたら回数を徐々に増やしていくといいですよ。

テレビか雑誌で見たのですが、階段や玄関などの段差のあるところにかかとを浮かせた状態で立って、かかとの上げ下ろしをするのがいいとありました。
そうすることで足首の辺りの筋肉が引き締まると同時に、運動によりむくみが解消されるそうです。
あとは、むくみの原因にO脚があるとありましたので、もしO脚ならそちらも矯正するようにしたらいいと思います。

他の方も書かれていますが、マッサージとつま先立ちがオススメです(*’▽＾*)ｖ！！
ビタミンＣ☆さんは体型は細い方、とのことなので、足首にもそんなに脂肪がついている状態ではないのでは？？
きっと、むくみで太く見えてしまっていたり、足首付近の筋力がちょっと弱めなために、その部分が引き締まって見えないのかもしれません☆
また筋肉を鍛えると、エネルギー消費の量が効率的になるので、脂肪も燃焼されやすく、足首に脂肪があったならそれも減っていくと思います♪
【つま先立ちのポイント】
・ヒールをはいてる状態でも「つま先立ち」を意識！
・「足首に効いてる〜！」と意識しながら行うこと
・「毎日○分を何回」などと決め、継続して続けること☆(継続が一番大切です！なかなか難しいですが・・・(＾◇＾；)ゞ)ちなみに、「この時間はつま先立ちタイム」みたいなのを決めると継続しやすいです☆(例)食器を洗う間はつま先立ち、通勤の電車内ではつま先立ち・・・ｅｔｃ
【マッサージのポイント】
これの効果はむくみの軽減が主ですが、血行が良くなり代謝がＵＰするので、脂肪の減少にもつながると思います(’▽’*)ｂ
・すべりを良くするために、入浴中行ったり、オイルやクリームをつけてから行うのがｂｅｔｔｅｒです☆
・足首→ふくらはぎの方向に流れるようにやや強めにマッサージ
・足首周りをくるくるとマッサージ
マッサージは腕の運動にもなるし、一石二鳥で良いですよ♪

以上がオススメかなと思います☆私も実践していて効果を感じています(個人差もありますし、継続がポイントなので効果を感じるにはある程度時間がかかると思いますが・・・)☆
少しでもお役に立てると嬉しいです(*＾ー＾*)

わたしも足首が太くて悩んでました!!

でも、つま先立ちで階段をのぼるようになったら、
足首＆ふくらはぎがキュッと細くなりましたょ☆

あとは運動あるのみだと思います(*^_^*)
がんばってください♪

私はメディキュットの上にムクミキュアを履いています。

メディキュットだけだと締め付けが甘いので（メディキュット自体が少しユルいと思います）、ムクミキュアを履くと締め付けが増すので良いですよ。

メディキュットと同じでつま先が出るので、履いててすごく熱いことは無いです。
ムクミキュアは足にすごいクッキリと型がつくけど、メディキュットの上に履くと型もあんまりつかない・型が消えるのも早いです。

メディキュットは履いていてすごい気持ち良いですよ☆心地よい締め付けがクセになってます。
メディキュットだけでも十分気持ち良いデス。

ヨーガのガルダ鳥のポーズはいかがでしょうか。

やり方は
１．右腕のうえに左腕をのせ、さらに右腕に巻きつけるようにしてから手のひらを合わせる。
２．両ひざを軽く曲げ、左ももを右ももの上にのせる。左足のつま先を右足のふくらはぎに絡ませる。
３．上半身をさらにたおす。

最初はバランスをとるのが難しくてふらふらするかもしれません。
慣れれば平気ですよ。
やっている最中は足に効いていることがバッチリわかります。

これはメリハリのある足ができるポーズだそうです。
本屋さんに行けばヨーガの本はたくさんあるので、
よかったら見てみてください。

運動あるのみです。
運動すると、かかとの上のあたりのあるアキレス腱が発達し、
後ろから見てとてもカッコいい脚になるのです。
運動をすると、確かにふくらはぎは多少太くなります。
しかし、足首はキュッと細く、ふくらはぎがやや太めですと、
メリハリがついてとてもかっこいいのです。
脚全体がズドーンと細長いよりもずっと素敵です。

運動は、好きなものなら何でもいいと思いますが、
ダンス系（バレエ、社交ダンス、エアロビなど）は、
姿勢もよくなるし、柔軟性もついて、一石二鳥です。