こんにちは！ダイエットについて教えてください！

いま高校三年生で、運動は全くせず、週３はバイト、食べるの大好き、毎日スイーツや揚げ物を食べてしまっている・・・というような生活を送っているうちに１５３センチ５３キロという体型になってしまいました。太ももは目を疑うくらいパンパンでお腹のお肉もズボンに乗ってしまいます・・・。

これではだめだと思いダイエットをしようと思って調べたらフルーチェダイエットを見つけました！夕食をこれに置き換えて見ようと思っています。（バイト帰りは９時過ぎなので・・）

しかし調べていくうちに栄養素の偏り、糖質の多さが問題だという記事をみました。自分が太っていく原因は糖質のとりすぎも一理あるのではないかと思っているので心配です。栄養素の偏りも心配です。

これを補うにはどうすればいいでしょうか。


そして私自身何回もダイエットをしようとしては挫折し、それを繰り返しているうちに栄養のことについて興味を持つようになりました。そこで基礎として一日に必要な栄養素をおしえてください。また、この食材にはOOが多すぎるということがあよくありますが、何を基準にしているのですか？１００ｇあたりということですか？何グラムから多いとなるのでしょうか・・・。

また、長生きする秘訣ってなんですか？


わたしは父子家庭、部活、バイトなどあることからあまり時間を費やすことが難しいです。そこに考慮していただいてアドバイスお願いします！


たくさん質問してしまってすいません・・！